Treningi

19.01.2013

Treningi

TRENINGI

Zadbaj o formę pod okiem profesjonalnych trenerów!

Zapraszamy na jedyny oficjalny cykl treningowy przygotowujący do startu w ORLEN Warsaw Marathon na dystansie 42 195 km.

Co musisz wiedzieć o treningach?

  • Treningi są bezpłatne i otwarte dla wszystkich chętnych
  • Celem treningów jest przede wszystkim pomoc w przygotowaniach do startu na dystansie maratonu w ramach ORLEN Warsaw Marathon
  • Podczas każdego treningu uczestnicy zostaną podzieleni na dwie grupy: początkującą i zaawansowaną
  • Na zajęciach będzie sprawdzana lista obecności
  • Uczestnicy, którzy zanotują 70% frekwencję zostaną zwolnieni z opłaty startowej na dystansie 42 195 km oraz otrzymają bezpłatny, maratoński pakiet startowy ORLEN Warsaw Marathon
 
Najedź kursorem na miasto i sprawdź gdzie odbywają się treningi
gdyniakatowicewarszawapoznańpłockkrakówlublin

TRENERZY

GDYNIA

Piotr Suchenia
Od dzieciństwa związany ze sportem. Rozpoczął od żeglarstwa, następnie były biegi na orientacje, biegi długie i w końcu triathlon. Magister Wychowania Fizycznego, trener II klasy lekkiej atletyki, Młodszy Ratownik WOPR oraz masażysta I klasy. Zawodowo trener personalny i autor bloga www.run-passion.pl

Najważniejsze osiągnięcia:
Maraton
2 m. Akademickie Mistrzostwa Polski
2 m. TUI Palma de Mallorca Marathon, Hiszpania (2013 r.)
3 m. Midnight Sun Marathon, Tromso, Norwegia (2012 r.)
7 m. Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn, Dębno (2009 r.)
Półmaraton
11 m. Mistrzostwa Polski, Piła (2010 r.)

Rekord życiowy
Maraton – 02h:29min:35s

 

Iwona Suchenia
Trenerka lekkiej atletyki, masażystka I i II klasy, organizatorka imprez sportowych. Startowała w maratonach oraz półmaratonach m.in. w: Tromso, Wiedniu, Berlinie, Frankfurcie, Göteborgu, Eindhoven, Palma de Mallorca.

Najważniejsze osiągnięcia:
Chód sportowy
1 m. Puchar Poczty Gdańskiej
4 m. Mistrzostwa Polski na 10 000 m
Wielokrotne Mistrzostwo Makroregionu i Województwa na 5 000 m i 10 000 m

KATOWICE

Agnieszka Pilawska
Maratonka i ultramaratonka. Trzykrotnie ukończyła Maraton Komandosa, dwukrotnie Bieg Rzeźnika. Fizjoterapeutka i trenerka personalna doświadczona w prowadzeniu grup początkujących biegaczy. Zwraca szczególną uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Najważniejsze osiągnięcia:
Maraton
6 m. Visegrad Marathon
2 m. MaratonKomadosa
1 m. Gorce Maraton

Rekord życiowy
Maraton – 03h:51min:14s.

 

Rafał Kurzyk
Student AWF Katowice. Kilkukrotnie brał udział w Mistrzostwach Polski, wielokrotnie stawał na podium w Mistrzostwach Województwa Łódzkiego na dystansie 400 m. Ulubione środki treningowe: tempo, interwały, wytrzymałość szybkościowa.

Rekordy życiowe
400 m – 49.80s.
800 m – 01:min58.40s.
1 000 m – 02min:36s.

KRAKÓW

Rafał Snochowski
Polski lekkoatleta, średniodystansowiec.

Najważniejsze osiągnięcia:
1 500 m
1 m. Halowe Mistrzostwa Polski, Spała (2005 r., 2007 r.)
Reprezentant Polski podczas Halowych Mistrzostw Europy, Madryt (2005 r.)

Rekordy życiowe
5 000 m – 14min:03.57s.
10 000 m – 29min:26s.
Półmaraton – 01h:09min:32s.

 

Andrzej Lachowski
Znany krakowski długodystansowiec i maratończyk. W ostatnich latach z powodzeniem ściga się w biegach górskich. Jest m.in. Mistrzem Polski w biegu anglosaskim.

Najważniejsze osiągnięcia:
Biegi górskie
1 m. Mistrzostwa Polski Seniorów (2010 r.)
3 m. Mistrzostwa Polski Seniorów (2009 r.)
2 m. Drużynowe Mistrzostwa Świata Juniorów (2001 r.)

Rekord życiowy
Maraton – 02h:25min:58s.

PŁOCK

Sławomir Kępiński
Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki. Obecnie nauczyciel w Zespole Szkół Zawodowych w Płocku oraz trener sekcji
MUK Płock (grupy młodzieżowe).

Najważniejsze osiągnięcia:
5 000 m
1 m. Mistrzostwa Polski, Piła (1994 r.)
Reprezentant Polski podczas Mistrzostw Europy, Helsinki (1994 r.)

Rekordy życiowe
800 m – 01min:48.56s.
1 500 m – 03min:43.11s.
3 000 m – 07min:55.29s.
5 000 m – 13min:49.50s.
Półmaraton – 01h:04min:27s.
Maraton – 02h:13min:46s.

 

Waldemar Gieres
Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki, menedżer sportu oraz Prezes Polskiego Towarzystwa Triathlon “DELTA”. W zawodach triathlonowych startuje od 25 lat, ukończył 5 Ironmanów.

Najważniejsze osiągnięcia:
6 m. Mistrzostwa Polski Nauczycieli, Ostrzeszów (2001 r.)
3 m. Mistrzostwa Polski w Duathlonie w kat. M-40, Łowicz (2009 r.)
2 m. Mistrzostwa Polski w Triathlonie MTB w kat. M-40, Ostrzyce (2011 r.)

Rekordy życiowe
10 000 m – 35min:57s.
Półmaraton – 01h:22min:39s.
Maraton – 02h:56min:52s.
Triathlon olimpijski – 02h:15min:17s.
Triathlon Ironman – 11h:07min:23s.

WARSZAWA

Rafał Ruciński
Triathlonista. Zajmuje się przygotowaniami osób do startów na dystansach długich (półmaraton, maraton). W trakcie treningów dużą wagę przykłada do właściwej postawy biegowej i kroku biegowego.

Rekordy życiowe
Maraton – 03h:08min:56s.
Połówka Ironman - 5h:09min

 

Krzysztof Szwedzik
Przebiegł około 20 tys. km oraz ukończył ponad 20 maratonów w Polsce i na świecie m.in. w: Atenach, Berlinie, Nowym Jorku, Paryżu, Rotterdamie, Sztokholmie i Wiedniu. Na swoim koncie ma również kilkadziesiąt startów na krótszych dystansach. Do regularnego biegania wrócił po 40-tym roku życia.

W 2013 roku w trakcie 40-dniowej wyprawy „Mazury Tour 2013” obiegł w niezwykle trudnych, zimowych warunkach atmosferycznych, cały region Warmii i Mazur pokonując w tym czasie (bez ani jednego dnia przerwy) dystans ponad 1020 km, czyli równy prawie 25 maratonom.

Rekord życiowy
Maraton – 03h:22min:05s.

 

Mateusz Dubas
Były zawodnik na dystansach sprinterskich (100 m, sztafeta 4 x 100 m). Specjalista od obuwia i tekstyliów biegowych, przeszkolony z zakresu fizjologii, podstaw biegania, metod treningowych oraz specyfiki sprzętu biegowego.

Rekordy życiowe
1000 m: 03m:03s
Półmaraton: 01h:42min:03s

POZNAŃ

Sławomir Naskręt
Biega już od czasów licealnych. Nie wyobraża sobie obecnie życia bez biegania. Jest dumny, że w biegach wyprzedza o wiele młodszych od siebie zawodników.

Najważniejsze osiągnięcia:
7 m. Maraton Karkonoski

 

Maciej Muślewski
Biega od czasu szkoły podstawowej. Podczas wyczynowej kariery rywalizował w biegach przełajowych oraz w konkurencjach biegowych rozgrywanych na stadionie. Na swoim koncie ma kilkanaście medali Mistrzostw Województwa na dystansie 1 500 m i 5 000 m.

Najważniejsze osiągnięcia:
4 medale Mistrzostw Polski (różne kategorie biegowe)
11 m. Poznań Półmaraton

Rekordy życiowe
5 000 m – 14min:28.17s.
10 000 m – 30min:32.82s.
Półmaraton – 01h:10min:24s.

LUBLIN

Andrzej Jaros
Zawodnik specjalizujący się w biegach sprinterskich, wielokrotny medalista Mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych. Prowadzący zajęcia przygotowujące początkujących do biegów długich.

Najważniejsze osiągnięcia:
2 m. Mistrzostwa Europy Juniorów w biegu na 400 m

Rekord życiowy:
400 m: 46,75 s.

 

Urszula Jaros
Absolwentka AWF Poznań, trenerka II klasy, była zawodniczka w biegach sprinterskich i wielokrotna medalistka Mistrzostw Polski.

Najważniejsze osiągnięcia:
6 m. w Mistrzostwach Europy w sztafecie 4x100 m

Rekord życiowy:
100 m: 11,20 s.
200 m: 23,00 s.

Miejsce: GOSiR, Gdynia, ul. Olimpijska 5/9

 

Godziny treningów: 9:00 – 11:00

 

Foot ID: termin do potwierdzenia

  • Gdyński Ośrodek Sportu i Rekreacji, ul. Olimpijska 5/9
 

Product Test: 09.03.2014 r. (niedziela)

 

Miejsce: Parking przy Almie, naprzeciwko Parku Kościuszki

 

Godziny treningów: 9:00 – 11:00

 

Foot ID: 15-16.03.2014 r.

  • Sobota i niedziela: Sklep Biegacza, Kościuszki 62
 

Product Test: Product test odwołany z przyczyn niezależnych od organizatora.

 

Miejsce: Błonia Krakowskie / Kopiec Kościuszki

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID: 15-16.02.2014 r.

  • Sobota: Sklep Biegacza, ul. Opolska 12b
  • Niedziela: Sklep Biegacza, ul. Focha 1 (pasaż hotelu Cracovia)
 

Product Test: 23.02.2014 r.

 

Miejsce: Kort pod lasem, ul. Pocztowa

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID: 18.01.2014 r.

  • ORLEN Arena, pl. Celebry Papieskiej 1 (wejście K7, pok. 46)
 

Product Test: 26.01.2014 r. (niedziela)

 

Miejsce: Pole Mokotowskie / róg al. Niepodległości i ul. Stefana Batorego, w okolicy pubu Zielona Gęś

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID: 04-05.01.2014 r.

  • Sobota: Sklep Biegacza, ul. Hanki Czaki 4
  • Niedziela: Sklep Biegacza, al. Komisji Edukacji Narodowej 24a
 

Product Test: 12.01.2014 r. (niedziela)

 

Miejsce: Jezioro Rusałka przy stadionie Olimpii

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID: 01.02.2014 r. oraz 03.02.2014 r.

  • Sobota i poniedziałek: Sklep Biegacza, ul. Słoneczna 67
 

Product Test: 09.02.2014 r. (niedziela)

 

Miejsce: Stadion MKS START, al. Piłsudskiego 22

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID:

  • termin oraz miejsce do potwierdzenia
 

Product Test: termin do potwierdzenia

 

 

OKRESY PRZYGOTOWAWCZE

ASICS i Sklepbiegacza.pl oraz PKN ORLEN organizują w każdą niedzielę* w 6 miastach w Polsce zajęcia praktyczne, które podzielono na 5 okresów przygotowawczych:

Okres wprowadzający: 15.12.2013 – 05.01.2014 (3 tyg.)

Okres aktywności, w którym przygotowujemy układ ruchowy, somatyczny oraz krwionośny do intensywnej pracy jednocześnie minimalizując ryzyko potencjalnych kontuzji, a także przeciążeń na późniejszym etapie przygotowań.

Rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie) w tempie od 6 min./km do 5 min./km na dystansie od 8 do 15 km, ćwiczenia sprawnościowe

Okres przygotowawczy (progresja intensywności): 06.01.2014 – 09.02.2014 (5 tyg.)

Okres budowania bazy zarówno w kontekście kilometrażowym, jak i sprawnościowym. Można go porównać do fundamentów budowanego domu. Bez solidnej podstawy nie ma solidnej konstrukcji.

Rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym i drugim zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie, bieg ciągły, cross) w tempie od 5 min./km do 4:30 min./km na dystansie od 6 do 15 km, trening siły biegowej (skipingi, biegi pod górę), zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe

Bezpośrednie Przygotowania Startowe: 10.02.2014 – 23.03.2014 (6 tyg.)

Okres najbardziej intensywnych treningów. W tym czasie będzie kształtowana wytrzymałość ogólna i wytrzymałość specjalna. Ciężkie treningi mają na celu podniesienie możliwości organizmu.

Rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym, drugim i trzecim zakresie intensywności (trucht, lekki bieg, rozruch, rozbieganie, bieg ciągły, cross, długie odcinki) w tempie od 5 min./km do 4 min./km na dystansie od 8 do 20 km, trening siły biegowej (skipingi, biegi pod górę), zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe

Okres przedstartowy: 24.03.2014 – 06.04.2014 (2 tyg.)

Jest to okres, w którym zmniejsza się zarówno ilość kilometrów, jak i intensywność treningów.

Rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym i drugim zakresie intensywności w tempie od 4:30 min./km do 4:15 min./km na dystansie od 8 do 12 km, zabawy biegowe, ćwiczenia sprawnościowe

Okres startowy: 07.04.2014 – 12.04.2014 (1 tyg.)

Najprzyjemniejszy okres przygotowań. Zmniejszona ilość treningów oraz ich ograniczona intensywność mają na celu zregenerować organizm oraz spowodować efekt „głodu biegania”.

Rozgrzewka, bieg ciągły o pierwszym zakresie intensywności w tempie 4:30 min./km na dystansie od 8 do 10 km, ćwiczenia sprawnościowe

Start ORLEN Warsaw Marathon 2014 – 13.04.2014

* Treningi nie odbędą się w dniu 22.12.2013 r.

 

AMBASADORZY

Udział w niedzielnych treningach zapowiedzieli również m.in. ambasadorzy marki ASICS, którzy w każdym mieście odwiedzą przynajmniej jeden z wybranych treningów. Kto będzie gościem w Waszym mieście oraz kiedy możecie spodziewać się wizyty ambasadora ASICS? Śledźcie nasz fan page na Facebook’u!

 

Marcin Chabowski

Mistrz Europy Juniorów i Rekordzista Polski Juniorów na dystansie 3 000 m z przeszkodami.

Arkadiusz Gardzielewski

Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski oraz wielokrotny reprezentant Polski. Wspólnie z drużyną zdobył w 2013 roku tytuły Wojskowego Mistrza Świata oraz Mistrza Europy. Podczas pierwszej edycji ORLEN Warsaw Marathon finiszował na 8 m. na dystansie maratonu.

Michał Kaczmarek

 Mistrz Polski w biegu na 5 000 m z 2004, 2006 i 2008 oraz na 10 000 m z 2006 i 2007, a także w biegu przełajowym na 10 km w 2006 i w półmaratonie (2010).

Agnieszka Gortel

Czterokrotna mistrzyni Polski w półmaratonie, w 2013 została mistrzynią kraju w biegu maratońskim.

Paweł Ochal

Mistrz Polski w maratonie z 2007. Brązowy medalista młodzieżowych mistrzostw Europy w lekkoatletyce w biegu na 10 000 metrów z Bydgoszczy w 2003 roku. Trzeci zawodnik 14. Poznań Maraton i brązowy medalista Mistrzostw Polski w Półmaratonie 2013.

Olga Ochal

W 2013 roku zdobyła tytuły Wojskowej Wicemistrzyni Świata oraz Wojskowej Wicemistrzyni Europy na dystansie maratonu. Mistrzyni Polski na dystansie Półmaratonu z 2013 roku.

Jerzy Skarżyński

Były czołowy polski maratończyk i reprezentant Polski, trener lekkiej atletyki, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, działacz sportowy oraz autor popularnych książek o bieganiu m.in. „Biegiem przez życie”, „Maraton” oraz „Bieg Maratoński”.
 

PRODUCT TEST

Oprócz zajęć praktycznych uczestnicy treningów otrzymają zaproszenie do udziału w oficjalnych testach obuwia ASICS. Testy obuwia zostaną poprzedzone trójwymiarowym skanowaniem stopy w ramach tzw. badania Foot ID.

Foot ID

Autorskie badanie opracowane przez ASICS jest zestawieniem skanerów 3D. Urządzenie skanuje każdą stopę w 3 punktach, a wyniki pomiaru (z dokładnością do milimetra!) są przetwarzane i interpretowane przez system. Na podstawie badania generowany jest wirtualny rysunek stopy, a dane magazynowane są na serwerze. Na bazie wykonanych pomiarów dobierane jest odpowiednie obuwie dla osób neutralnych, pronatorów i supinatorów. Badanie trwa około 20 minut.

Product Test

Autorski program testów obuwia biegowego ASICS. Testy mają umożliwić sprawdzenie wybranych modeli obuwia w naturalnych warunkach terenowych. Przed udziałem w Product Testach zachęcamy do wcześniejszego skorzystania z badania Foot ID. W każdym mieście uczestnicy zajęć będą mogli przetestować kilka modeli butów:

Buty męskie ASICS - Cumulus15, GT2000, Lyte33 2, FujiTrabuco 2, Fuji Trainer 2
Buty żeńskie ASICS - Cumulus15, GT2000, Lyte33 2, FujiTrabuco 2

Wszystkie modele będą dostępne w następujących rozmiarach:
Buty męskie: 8 / 8.5 / 9 / 9.5 / 10 / 10.5 / 11 / 11.5 / 12
Buty żeńskie: 6 / 6.5 / 7 / 7.5 / 8 / 8.5 / 9

W każdym rozmiarze oraz w każdym przeznaczonym do testów modelu do dyspozycji biegaczy znajdą się około
2-3 pary butów.

UWAGA! W przypadku dużego zainteresowania testami niektóre rozmiary oraz modele butów mogą nie być dostępne dla wszystkich chętnych.

Co musisz wiedzieć o Food ID oraz Product Testach?

  • Udział w badaniu Foot ID oraz Product Test jest bezpłatny
  • Pierwszeństwo w badaniach Foot ID będą miały osoby, które uczestniczą w oficjalnych treningach
  • Product Testy przeznaczone są dla uczestników treningów ORLEN Warsaw Marathon
  • Product Testy odbędą się w miejscu i godzinach niedzielnego treningu (sprawdź
    w jakim dniu odbędą się testy w Twoim mieście!)
  • Każdy uczestnik testów może sprawdzić kilka par butów
  • Liczba par butów oraz rozmiarów jest ograniczona
  • Podczas Product Test będzie istniała możliwość zakupu testowanych par butów z 40% zniżką
 

Treningi wspierają:

ZałącznikWielkość
OWM2014 - kalendarz treningow.xls47 KB