Treningi

19.01.2013

Treningi

TRENINGI

Zadbaj o formę pod okiem profesjonalnych trenerów ASICS oraz sieci Sklep Biegacza!

Zapraszamy na jedyny oficjalny cykl treningowy przygotowujący do startu w ORLEN Warsaw Marathon na dystansie 42,195 km:
  • 18 treningów w 9 miastach
  • Plan treningowy przygotowany przez Jerzego Skarżyńskiego, układany na każdy miesiąc
  • Spotkania z ambasadorami ASICS na wybranych zajęciach
  • Bezpłatne badania Foot ID (wymagana rejestracja – kliknij tutaj)
  • Testy obuwia ASICS

Co musisz wiedzieć o treningach?

  • Treningi są bezpłatne i otwarte dla wszystkich chętnych
  • Celem treningów jest przede wszystkim pomoc w przygotowaniach do startu na dystansie maratonu w ramach ORLEN Warsaw Marathon
  • Podczas każdego treningu uczestnicy zostaną podzieleni na dwie grupy: początkującą i zaawansowaną
  • Na zajęciach będzie sprawdzana lista obecności
  • Uczestnicy, którzy zanotują 70% frekwencję zostaną zwolnieni z opłaty startowej na dystansie 42,195 km 
Zajęcia będą odbywały się w kolejne niedziele od 20 grudnia 2015 r. do 17 kwietnia 2016 r. o godzinie 10:00.
 

UWAGA! Na prośbę uczestników godzina treningów w Katowicach, Gdyni i we Wrocławiu została przesunięta z godziny 10:00 na 9:00.

 
Najedź kursorem na miasto i sprawdź, gdzie odbywają się treningi
lublinkrakówpłockbydgoszczpoznańwarszawakatowicegdyniawrocław

TRENERZY

BYDGOSZCZ

Rafał Kensik

Absolwent AWFiS Gdańsk, trener II klasy lekkoatletyki i były zawodnik Nadwiślanin Chełmno. Trener w UKS Czapla Białe Błota oraz nauczyciel klasy sportowej o profilu lekkoatletyka. Prowadzi firmę „Sport Zdrowie Pasja” (biegowe treningi personalne, masaże, kinezjotaping). Założyciel biegowej grupy Run-Pasja.

Marcin Błachewicz

Biega od kilku lat. Cieszą go zwłaszcza długie biegi – półmaratony i maratony. Do tej pory ukończył już kilkanaście maratonów i półmaratonów oraz kilka biegów ultra. Bieganie daje mu możliwość sprawdzenia siebie oraz poprawia codzienne samopoczucie.

Rekordy życiowe:

Półmaraton: 01h:23min:37s.
Maraton: 02h:58min:49s.

GDYNIA

Marcin Sobczak

Biegi długodystansowe zaczął uprawiać w 2001 roku. Od czterech lat zajmuje się również triathlonem, walcząc w kategorii wiekowej M45. Z roku na rok poprawia swoje wyniki. Od dwóch lat zajmuje się również trenowaniem zawodników różnych dyscyplin wytrzymałościowych (triathlon, maraton). Posiada uprawnienia instruktora triathlonu. Obecnie jest jednym z czołowych triathlonistów w swojej kategorii wiekowej w Polsce. W sezonie 2014 startował 8 razy i aż 7 razy stanął na podium w swojej kategorii wiekowej.

Rekordy życiowe:

10 000 m: 34 min:47 s. (Gdynia 2011 r.)
Półmaraton: 01h:17min:41s. (Katowice 2011 r.)
Maraton: 02h:48 min:04s. (Berlin 2011 r.)

Damian Tomaszewicz

Student AWFiS Gdańsk i trener osobisty. Zawodnik grupy CompleXsports PRO Team. Od najmłodszych lat związany ze sportem, trenuje czynnie triathlon od 8 lat. Wielokrotny uczestnik zawodów triathlonowych, lekkoatletycznych oraz kolarskich z licznymi sukcesami. Studiując na AWFiS pogłębia swoją wiedzę oraz rozwija pasje i umiejętności. Z chęcią i zaangażowaniem przekazuje innym swoje bogate doświadczenie. Nigdy się nie poddaje i zawsze walczy do końca w każdym aspekcie życia.

Najważniejsze osiągnięcia:

Poznań maraton 2013: 03h:00min:30s.
1 miejsce w kategorii IronMan Malbork 2014 z czasem 10h:25min
5 miejsce w kategorii MP 1/2 IM Poznań 2014

Rekordy życiowe:

10 000 m: 38min:36s.
Półmaraton: 01h:31min:50s.

KATOWICE

Rafał Snochowski

Bieganiem zajmuje się już od 15 lat. Swoją przygodę z tym sportem rozpoczął w 1999 roku. Od tego czasu startował w wielu biegach ulicznych oraz na bieżni lekkoatletycznej, uczestnicząc między innymi w Mistrzostwach Europy w 2005 roku oraz w biegu na dystansie 1500 m.

Rekordy życiowe:

5 000 m: 14min:03s.
10 000 m: 30min:24s.
Półmaraton: 01h:10min:41s.

Aleksandra Woźniak

Od dzieciństwa związana jest ze sportem. Zaczynała od pływania i narciarstwa. Obecnie zajmuje się głównie fitnessem. Jest również fascynatką biegów górskich oraz ekstremalnych – m.in. RUNMAGEDDON oraz Men Expert Survival Race. Od niedawna startuje w zawodach. Aktualnie przygotowuje się do Zamieć 2016.

Najważniejsze osiągnięcia:

5. miejsce w Pucharze Polski w Izerach
5 000 m: 21min:43s.
10 000 m: 40min:10s.
 

KRAKÓW

Marek Mizur

Od zawsze związany ze sportem. Przez 10 lat uprawiał głównie piłkę nożną. W ostatnich kilku latach postawił na systematyczny trening biegowy. Obecnie pracuje jako trener grup biegowych oraz trener piłki nożnej.

Rekordy życiowe:

5 000 m: 18min:14s.
10 000 m: 37min:54s.
15 000 m: 57min:43s.

Michał Woźniak

Jego przygoda z bieganiem rozpoczęła się 3 lata temu. W tym czasie zaliczył pięć maratonów oraz liczne biegi na krótszych dystansach. W sezonie 2014/15 pochłonęły go strome podejścia i luźne kamienie na zbiegach. Z powodzeniem ukończył m.in: Chudego Wawrzyńca, bieg „MARDUŁY” oraz Złoty Maraton (dolnośląski festiwal biegów górskich).

Rekordy życiowe:

5 000 m: 17min:40s. (2015 r.)
10 000 m: 37min:49s. (2014 r.)
Półmaraton: 01h:23min:54s. (2014 r.)
Maraton: 03h:00min:53s. (2014 r.)

LUBLIN

Barbara Pudło

Polska lekkoatletka specjalizująca się w biegach na średnich dystansach. Pięciokrotna mistrzyni Polski w biegach na 800 m, 1 500 m i sztafecie 4x400 m. Zawodniczka Klubu Sportowego „Start” w Lublinie, trenerka II klasy w lekkiej atletyce. Instruktorka piłki siatkowej i nauki pływania, nauczycielka wychowania fizycznego, reprezentantka Polski w biegach średnich w lekkoatletycznych meczach międzypaństwowych oraz Pucharach Europy. Obecnie trener biegania w Lubelskiej Grupie Triathlonu.

Rekordy życiowe:

400 m: 55.70 s.
800 m: 2min:04.25s
1 000 m: 2min:44.83s
1 500 m: 4min:14.12s
3 000 m: 9min:33.00s
10 000 m: 37min:29.85s

Michał Płecha

Ze sportem związany jest od dzieciństwa – przez kilkanaście lat grał w piłkę nożną, a przez ostatnie kilka lat prowadzi regularny trening biegowy i startuje w zawodach. Student dietetyki, interesuje się fizjologią sportu, chętnie doradza także w zakresie diety czy doboru sprzętu.

Rekordy życiowe:

10 000 m: 35min:41s
Półmaraton: 01h:20min:14s.

Artur Rorat

Biega regularnie od 3 lat. W tym czasie ukończył sporą ilość biegów, od krótkich zawodów na 5 km, po maratony – w tym XXI Maratona di Roma 2015. Jest jednym z pomysłodawców oraz organizatorów Chełmskiego Półmaratonu z Duchem Bieluchem. Specjalista od butów i odzieży biegowej. Na co dzień pracującuje w Sklepie Biegacza Lublin.

Rekordy życiowe:

10 000 m: 46min:17s. (Trzecia Dycha do Maratonu, 2015 r.)
Maraton: 04h:08min:18s. (36. Maraton Warszawski, 2014 r.)

PŁOCK

Waldemar Gieres

Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki, menedżer sportu oraz Prezes Polskiego Towarzystwa Triathlon “DELTA”. W zawodach triathlonowych startuje od 20 lat, ukończył pięć Ironmanów.

Najważniejsze osiągnięcia:

6 m. Mistrzostwa Polski Nauczycieli, Ostrzeszów (2001 r.)
3 m. Mistrzostwa Polski w Duathlonie w kat. M-40, Łowicz (2009 r.)
2 m. Mistrzostwa Polski w Triathlonie MTB w kat. M-40, Ostrzyce (2011 r.)

Rekordy życiowe

10 000 m: 35min:57s.
Półmaraton: 01h:22min:39s.
Maraton: 02h:56min:52s.
Triathlon olimpijski: 02h:15min:17s.
Triathlon Ironman: 11h:07min:23s.

Sławomir Kępiński

Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki. Obecnie nauczyciel w Zespole Szkół Zawodowych w Płocku oraz trener sekcji lekkiej atletyki Płockiego Towarzystwa Triathlonu.

Najważniejsze osiągnięcia:

1 m. Mistrzostwa Polski, Piła (1994 r.)
Reprezentant Polski podczas Mistrzostw Europy, Helsinki (1994 r.)

Rekordy życiowe:

800 m: 01min:48.56s.
1 500 m: 03min:43.11s.
3 000 m: 07min:55.29s.
5 000 m: 13min:49.50s.
Półmaraton: 01h:04min:27s.
Maraton: 02h:13min:46s.

POZNAŃ

Sławomir Naskręt

Biega już od czasów licealnych. Obecnie nie wyobraża sobie życia bez sportu. Jest dumny, że w biegach wyprzedza o wiele młodszych od siebie zawodników.

Najważniejsze osiągnięcia:

7 m. Maraton Karkonoski

Maciej Muślewski

Biega od czasu szkoły podstawowej. Podczas wyczynowej kariery rywalizował w biegach przełajowych oraz w konkurencjach biegowych rozgrywanych na stadionie. Na swoim koncie ma kilkanaście medali Mistrzostw Województwa na dystansie 1 500 m i 5 000 m.

Najważniejsze osiągnięcia:

4 medale Mistrzostw Polski (różne kategorie biegowe)
11 m. Poznań Półmaraton

Rekordy życiowe:

5 000 m: 14min:28s.
10 000 m: 30min:32s.
Półmaraton: 01h:10min:24s.

WARSZAWA

Paweł Woźnicki

Pasjonat biegania. Od 2007 regularnie uczestniczy w biegach ulicznych w całej Polsce. W kilkunastu z nich udało mu się zająć czołowe lokaty.

Rekordy życiowe:

5 000 m: 16min:03s.
10 000 m: 33min:52s.
Półmaraton: 01h:15min:29s.
Maraton: 03h:16min:16s.

Patryk Sołtys

Przygodę z bieganiem rozpoczął od biegów sprinterskich. Aktualnie kontynuuje pasję biegową, uczestnicząc w biegach długodystansowych, zarówno ulicznych, jak i górskich. Studiuje na warszawskim AWF na kierunku wychowanie fizyczne ze specjalizacją trenerską z lekkoatletyki. Jest perfekcjonistą, dlatego podczas każdego treningu zwraca uwagę na poprawność wykonywania ćwiczeń, co pozwala realizować marzenia biegowe. Za cele stawia sobie ukończenie korony maratonów i bieg rzeźnika.

Rekordy życiowe:

10 000 m: 38min:17s.
Półmaraton: 01h:27min:10s.
Maraton: 03h:09min:59s

Rafał Krzeszewski

Student AWF w Warszawie na kierunku wychowanie fizyczne, a zarazem trener lekkoatletyki. Swoją sportową przygodę rozpoczął jako sprinter, jednak największe sukcesy osiągnął w wieloboju lekkoatletycznym, w którym zdobył tytuł Mistrza Polski. Jest również Rekordzistą Polski i uczestnikiem Mistrzostw Europy. Od kilku lat bierze udział w biegach ulicznych. Realizacja kolejnych celów sprawia mu ogromną satysfakcję i daje motywację do kolejnych treningów.

Rekordy życiowe:

100 m: 10.96s.
5 000 m: 18min:17s.
10 000 m: 38min:11s.
Półmaraton: 01h:33min:01s.

WROCŁAW

Piotr Ślęzak
Trener biegania. Ukończył fizjoterapię na wrocławskim AWF-ie. Przygodę z bieganiem rozpoczął podczas Biegu Sylwestrowego w Trzebnicy w 2007 roku. Szybko trafił na wielu życzliwych ludzi, którzy pokierowali jego karierą, dzięki czemu bieganie stało się jego sposobem na życie. Prowadzi swojego bloga www.stestuje.pl.

Rekordy życiowe:

5 000 m: 15min:59s.
10 000 m: 32min:17s.
Półmaraton: 01h:11min:54s.
Maraton: 02h:38min:49s.

Mieszko Wiktorski

Pasjonat biegania i nordic walking. Trenował zaawansowaną grupę przygotowującą się do ORLEN Warsaw Marathon w 2015 roku oraz grupę podstawową w programie "I Ty Możesz Zostać Maratończykiem" w 2015 roku. Oficjalny pacemaker Wrocław Półmaratonu. Pomysłodawca oraz założyciel Trenuj z Nami.

Najważniejsze osiągnięcia:

Mistrz Polski Nordic Walking 2014 (PFNW) na 10 km
Międzynarodowy mistrz Polski Nordic Walking 2014 (PSNW) na 20 km
Dwukrotny wicemistrz Wrocławia Nordic Walking (2013 r. i 2014 r.)
5. miejsce w I Półmaratonie Piastowskim (1. miejsce M30)

Rekordy życiowe:

5 000 m: 16min:35s.
10 000 m: 36min:56s.
Półmaraton: 01h:21m:02s.

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Gdańska 140 

Godzina treningów: 10:00 

Product Test: 21.02.2016 r. 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 20.02.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Gdańska 140

Miejsce: sklep Biegosfera, ul. Świętojańska 104

Godzina treningów: 09:00

Product Test: 28.02.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 28.02.2016 r.

  • sklep Biegosfera, ul. Świętojańska 104

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Kościuszki 62

Godzina treningów: 09:00

Product Test: 13.03.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 30.01.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Kościuszki 62

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Focha 1

Godzina treningów: 10:00

Product Test: 07.02.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 06.02.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Focha 1

Miejsce: Ośrodek Kort pod Lasem, ul. Pocztowa

Godzina treningów: 10:00

Product Test: 06.03.2016 r. 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 06.03.2016 r.

  • ORLEN Arena, Plac Celebry Papieskiej 1

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45 A

Godzina treningów: 10:00

Product Test: 10.04.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 09.01.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45 A

Miejsce: Sklep Biegacza, Al. Niepodległości 36 

Godzina treningów: 10:00

Product Test: 20.03.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 16.01.2016r.

  • Sklep Biegacza , Al. Niepodległości 36

Miejsce: Stadion Miejski START, ul. Piłsudskiego 22

Godzina treningów: 10:00 

Product Test: 14.02.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 13.02.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Fabryczna 2

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Legnicka 55 B 

Godzina treningów: 09:00

Product Test: 24.02.2016 r.

Foot ID (wymagana rejestracja!): 23.01.2016 r.

  • Sklep Biegacza, ul. Legnicka 55 B
 

 

PLAN TRENINGOWY 

Pełny tekst (z opisem poszczególnych elementów treningu) do pobrania tutaj

Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

Co cię czeka w ciągu tych najbliższych miesięcy pracy treningowej?

Za nami najtrudniejszy okres biegowej pracy treningowej. Teraz wszystko będzie już dużo łatwiejsze! W podanym poniżej planie (4 treningi tygodniowo) otrzymasz informacje nie tylko o koniecznych do realizacji środkach treningowych, ale także o ich sekwencji, która powinna zostać bez zmian.

Oto plan na styczeń i luty z sugestią dni biegowych: 

 

Treść treningu

trening 1.

(np. WT)

50-70’ biegu + GR + 10 przebieżek + GS

trening 2.
(np. CZW)

100-120’ biegu + GR + GS

trening 3.

(np. SOB)

50-70’ biegu + GR + SB 1,0 km + 2 km truchtu + GS

trening 4.

(np. N)

rozgrzewka + WB2 10-14 km + 3M + (ew.) GS

Trening 1.: Po 50-70 minutach lekkiego biegu (OWB1) zatrzymać się (w osłoniętym od wiatru miejscu) i zrobić zestaw ćwiczeń rozciągających GR (10-12 minut), a potem zrobić 10 przebieżek 100/100 m). Po ich zakończeniu do domu nie może być dalej niż 1 km, który należy pokonać truchtem. Po powrocie do domu, na kocyku, zrobić zestaw ćwiczeń siłowych (GS).

Trening 2.: Wycieczka biegowa (WB), a po jej zakończeniu zestaw GR i w domu GS. Tak, jak podczas ORKI – raz w miesiącu trzeba pokonywać dystans 28-30 km.

Trening 3.: Po 50-70 minutach lekkiego biegu (OWB1) zatrzymać się (w osłoniętym od wiatru miejscu) i zrobić zestaw ćwiczeń rozciągających GR (10-12 minut), a potem ćwiczenia siły biegowej (skip, wieloskok i podbieg), koniecznie na lekkim podbiegu rzędu 2% (ok. 2 metry przewyższenia na odcinku 100 m), wracając w dół truchtem, nie marszem. Po ich zakończeniu (koniecznie) 2 km schładzającego truchtu, a w domu zestaw GS. 

Trening 4.: Po rozgrzewce (12-15 minut truchtu zakończonego trzema bardzo łagodnymi przebieżkami zatrzymujemy się, robimy zestaw ćwiczeń GR, a po nim koncentrujemy się przez 2-3 minuty przed WB2). Ruszamy do biegu ciągłego z założeniem pokonania całego odcinka jednakowym tempem, z tzw. prędkością przelotową, ale – UWAGA!!! – taką, by na jego końcu tętno nie przekraczało 85% naszego Tmax. Gdy tętno przekroczy wartość 85% Tmax (znasz ją?), jest to ostatni kilometr tego biegu. Nie przyśpieszamy na żadnym etapie biegu, staramy się biec równym tempem od samego startu do samego końca założonego odcinka!

CDN…

SŁOWNIK ZASTOSOWANYCH SKRÓTÓW

GR – gimnastyka rozciągająca, ćwiczenia rozciągające, element rozgrzewki, o znacznym wpływie na rozwój biegowy. Należy wykonywać od góry do dołu: od karku i szyi, poprzez barki, tułów, pas biodra i na końcu nogi (ruchy wykonywane w pełnym cyklu oddechowym, wdech i wydech, ruch w pełni kontrolowany).

GS – gimnastyka siłowa, trening siłowy, który można stosować po treningu biegowym. W dużej mierze efekt jest wynikiem systematyki stosowanych ćwiczeń siłowych / wzmacniających mięśnie, 2-3 razy w tygodniu; podczas ćwiczeń zaleca się również oddech "pełną piersią".

OWB1 – ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie intensywności, wykonywanie biegów ciągłych w pierwszym zakresie intensywności 75-82% wartości tętna maksymalnego. Dla początkującego biegacza stanowią znaczną część treningu, mają duży wpływ na wzrost wydolności, dla wytrenowanego biegacza stanowią formę relaksu / odpoczynku (okres roztrenowania).

Kros A – charakteryzuje się dużym stopniem trudności, gdyż biegacz musi dobrze znać możliwości swojego organizmu, wykonuje się go w celu szybkości; trening polega na zwiększaniu intensywności na każdym kolejnym okrążeniu 90% możliwości / obciążenia; stosuje się po krosie pasywnym.

AMBASADORZY ASICS

W wybranych treningach wezmą udział ambasadorzy ASICS, którzy swoją wiedzą i doświadczeniem chętnie wesprą przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon.

Arkadiusz Gardzielewski

Maratończyk z rekordem życiowym 02h:11min:34s. Członek kadry narodowej oraz wielokrotny reprezentant Polski. Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego i Sportu w Gdańsku. Magister wychowania fizycznego. Dyplomowany trener lekkiej atletyki. Reprezentant Wojskowego Zespołu Sportowego we Wrocławiu oraz klubu WKS Śląsk.

Rekordy życiowe:

Maraton: 02h:11min:34s.
Półmaraton: 28min:44s.
5 000 m: 13min:53s.
3 000 m: 7min:59s.

Arkadiusz Gardzielewski weźmie udział w treningu we Wrocławiu 10 stycznia.

Adam Nowicki

Mistrz Polski w półmaratonie z 2014 roku. Zawodnik MKL Szczecin, zawodowy żołnierz. Ambasador marki ASICS od 2015 roku i jeden z bardziej perspektywicznych zawodników młodego pokolenia.

Rekordy życiowe:

Półmaraton: 01h:04min:34s.
10 000 m: 29min:39s.

Adam Nowicki weźmie udział w treningu w Poznaniu 16 stycznia.

Jerzy Skarżyński

Były czołowy polski maratończyk z rekordem życiowym 02h:11min:42s., wielokrotny reprezentant Polski, trener, działacz sportowy oraz autor popularnych książek o bieganiu. Laureat nagrody Fair Play, przyznanej przez Polski Komitet Olimpijski za całokształt kariery sportowej i godne życie po jej zakończeniu.

Rekord życiowy:

Maraton: 02h:11min:42s.

Olga Ochal

Mistrzyni Polski w półmaratonie w 2013 roku. Wojskowa Wicemistrzyni Świata w Maratonie i Wicemistrzyni Europy w biegu na 20 km. Wielokrotna medalistka Mistrzostw Ukrainy. Urodziła się na Ukrainie, ale od przeprowadzki do Polski w 2007 roku i ślubie z polskim sportowcem, w 2011 roku zdobyła obywatelstwo polskie. Zdobywczyni drugiego i trzeciego miejsca w Maratonie Warszawskim w 2010 i 2011 roku oraz trzeciego miejsca w ORLEN Warsaw Maraton w 2013 roku. Zwyciężczyni Półmaratonu w Pile w 2013 roku. Czterokrotnie startowała w Maratonie Wiedeńskim (miejsca VI, V, IV i III) od roku 2008 do 2012. Zwyciężczyni półmaratonów we Francji (Metz) i Hiszpanii (Almeria). W 2013 roku na 15 startów, osiem razy zwyciężyła, a 13 stawała na podium.

Rekordy życiowe:

Maraton: 02h:31min:33s.
Półmaraton: 01h:12min:47s.
10 000 m: 32min:44s.

Olga Ochal weźmie udział w treningu w Bydgoszczy 10 stycznia.

Paweł Ochal

Maratończyk, brązowy medalista Mistrzostw Europy U-23 na 10km. Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski, w tym trzy razy w Maratonie i cztery razy w półmaratonie. Zwycięzca maratonów w Warszawie (2007 r.), Dębnie (2007 r.) i Kinmen (2009 r.). Uczestnik wielu prestiżowych maratonów, w tym w Otsu i Tokio. Aktualnie zawodnik i trener amatorskiej drużyny TEAMOCHAL.

Rekordy życiowe:

Maraton: 02h:12min:20s.
Półmaraton: 01h:04min:21s.
10 000 m: 29min:10s.
5 000 m: 13min:58s.

Paweł Ochal weźmie udział w treningu w Bydgoszczy 10 stycznia.

BADANIA FOOT ID I PRODUCT TEST

Oprócz zajęć praktycznych uczestnicy treningów otrzymają zaproszenie do udziału w oficjalnych testach obuwia ASICS. Testy obuwia zostaną poprzedzone trójwymiarowym skanowaniem stopy w ramach tzw. badania Foot ID.

Foot ID

Autorskie badanie opracowane przez ASICS jest zestawieniem skanerów 3D. Urządzenie skanuje każdą stopę w 3 punktach, a wyniki pomiaru (z dokładnością do milimetra!) są przetwarzane i interpretowane przez system. Na podstawie badania generowany jest wirtualny rysunek stopy, a dane magazynowane są na serwerze. Na bazie wykonanych pomiarów dobierane jest odpowiednie obuwie dla osób neutralnych, pronatorów i supinatorów. Badanie jest bezpłatne, trwa około 30 minut i wymagane są wcześniejsze zapisy.

Sprawdź na mapie, kiedy odbędą się badania Foot ID w Twoim mieście!

Aby zarejestrować się na badanie, wypełnij formularz: http://www.asics.pl/running/foot_id/

Aby dowiedzieć się więcej na temat badań Foot ID – kliknij tutaj: http://www.asics.pl/running/foot_id/about/

Product Test

Program praktycznego podejścia do doboru butów poprzez sprawdzenie różnic miedzy modelami w naturalnych warunkach terenowych. Przed udziałem w Product Testach zachęcamy do wcześniejszego skorzystania z badania Foot ID.

Aby wziąć udział w testach:

  • Sprawdź na mapie, kiedy odbywają się testy w Twoim mieście
  • Przyjdź 30 min. przed treningiem na miejsce zbiórki
  • Weź ze sobą dowód tożsamości

W każdym mieście uczestnicy zajęć będą mogli przetestować najnowsze modele marki ASICS z każdej kategorii – zarówno treningowe jak i startowe, nie zabraknie też obuwia trailowego.

Wszystkie modele będą dostępne w następujących rozmiarach:
Buty męskie: 8 / 8.5 / 9 / 9.5 / 10 / 10.5 / 11 / 11.5 / 12/ 12.5
Buty damskie: 6 / 6.5 / 7 / 7.5 / 8 / 8.5 / 9 / 10

W każdym rozmiarze oraz w każdym przeznaczonym do testów modelu do dyspozycji biegaczy znajdą się około 2 - 3 pary butów.

UWAGA! W przypadku dużego zainteresowania testami, niektóre rozmiary oraz modele butów mogą nie być dostępne dla wszystkich chętnych.

Modele testowe dobrane są wg idei Mix Up Your Run stworzonej przez specjalistów ASICS, która mówi o kluczowym znaczeniu urozmaicenia form treningów i doboru różnorodnych zestawów ćwiczeń:

  • Run Fast – Biegaj szybko!
  • Run Long – Biegaj na długich dystansach!
  • Run Tough – Biegaj mocno!

Aby przeczytać więcej na temat Mix Up Your Run kliknij tutaj.

Co musisz wiedzieć o Food ID oraz Product Testach?

  • Udział w badaniu Foot ID oraz Product Test jest bezpłatny
  • Pierwszeństwo w badaniach Foot ID będą miały osoby, które uczestniczą w oficjalnych treningach
  • Product Testy przeznaczone są dla uczestników treningów ORLEN Warsaw Marathon
  • Badania Foot ID będą odbywać się w soboty (wyjątek stanowi Płock, gdzie badania Foot ID będą odbywać się w niedzielę)
  • Product Testy odbędą się w miejscu i godzinach niedzielnego treningu (sprawdź, w jakim dniu odbędą się testy w Twoim mieście!)
  • Każdy uczestnik testów może sprawdzić kilka par butów
  • Liczba par butów oraz rozmiarów jest ograniczona
 

Treningi wspierają:

 

 

 

 

ZałącznikWielkość
OWM 2016 Plan Treningowy na styczeń i luty.pdf316.01 KB