Treningi

19.01.2013

Treningi

TRENINGI

Zadbaj o formę pod okiem profesjonalnych trenerów ASICS oraz sieci Sklep Biegacza!

Zapraszamy na jedyny oficjalny cykl treningowy przygotowujący do startu w ORLEN Warsaw  Marathon na dystansie 42,195 km:
  • 18 treningów w 8 miastach
  • Plan treningowy przygotowany przez Jerzego Skarżyńskiego, układany na każdy miesiąc
  • Spotkania z ambasadorami ASICS na wybranych zajęciach
  • Bezpłatne badania Foot ID (wymagana rejestracja – kliknij tutaj)
  • Testy obuwia ASICS

Co musisz wiedzieć o treningach?

  • Treningi są bezpłatne i otwarte dla wszystkich chętnych
  • Celem treningów jest przede wszystkim pomoc w przygotowaniach do startu na dystansie maratonu w ramach ORLEN Warsaw Marathon
  • Podczas każdego treningu uczestnicy zostaną podzieleni na dwie grupy: początkującą i zaawansowaną
  • Na zajęciach będzie sprawdzana lista obecności
  • Uczestnicy, którzy zanotują 70% frekwencję zostaną zwolnieni z opłaty startowej na dystansie 42,195 km oraz otrzymają bezpłatny, maratoński pakiet startowy ORLEN Warsaw Marathon
Zajęcia będą odbywały się w kolejne niedziele od 14 grudnia 2014 r. do 19 kwietnia 2015 r. (z wyłączeniem Niedzieli Wielkanocnej 5 kwietnia 2015 r.)
 
Najedź kursorem na miasto i sprawdź gdzie odbywają się treningi
wrocławgdyniakatowicewarszawapoznańpłockkrakówlublin

TRENERZY

GDYNIA

Piotr Suchenia
Od dzieciństwa związany ze sportem. Rozpoczął od żeglarstwa, następnie były biegi na orientacje, biegi długie i w końcu triathlon. Magister Wychowania Fizycznego, trener II klasy lekkiej atletyki, Młodszy Ratownik WOPR oraz masażysta I klasy. Zawodowo trener personalny i autor bloga http://www.run-passion.pl

Najważniejsze osiągnięcia:

Maraton
5 m. Bangkok Marathon, Tajlandia (2014 r.)
2 m. TUI Palma de Mallorca Marathon, Hiszpania (2013 r.)
3 m. Midnight Sun Marathon, Tromso, Norwegia (2012 r.)
7 m. Mistrzostwa Polski w Maratonie Mężczyzn, Dębno (2009 r.)

Półmaraton
11 m. Mistrzostwa Polski, Piła (2010 r.)

Rekord życiowy
Maraton – 02h:29min:35s.

Iwona Suchenia

Trenerka lekkiej atletyki, masażystka I i II klasy, trener personalny, organizatorka imprez sportowych. Startowała w maratonach oraz półmaratonach m.in. w: Tromso, Wiedniu, Berlinie, Frankfurcie, Göteborgu, Eindhoven, Bangkoku czy w Dreźnie.

Najważniejsze osiągnięcia:

Chód sportowy
1 m. Puchar Poczty Gdańskiej
4 m. Mistrzostwa Polski na 10 000 m
Wielokrotne Mistrzostwo Makroregionu i Województwa na 5 000 m i 10 000 m

KATOWICE

Agnieszka Pilawska
Maratonka i ultramaratonka. Trzykrotnie ukończyła Maraton Komandosa, dwukrotnie Bieg Rzeźnika. Fizjoterapeutka i trenerka personalna doświadczona w prowadzeniu grup początkujących biegaczy. Zwraca szczególną uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń ogólnorozwojowych.

Najważniejsze osiągnięcia:

Maraton
6 m. Visegrad Marathon
1 m. Gorce Maraton

Rekord życiowy
Maraton – 03h:51min:14s.

Beata Janda

Absolwentka AWF w Katowicach. Posiada uprawnienia instruktorskie w dziedzinie lekkoatletyki i pływania, od 2011 r. regularnie startuje w biegach ulicznych.

Rekordy życiowe
5 km – 19min:05s. (2013 r.)
10 km – 39min:27s. (2014 r.)
21 km – 01h:29min:43s. (2013 r.)

KRAKÓW

Rafał Snochowski
Polski lekkoatleta, średniodystansowiec.

Najważniejsze osiągnięcia:

1 500 m
1 m. Halowe Mistrzostwa Polski, Spała (2005 r., 2007 r.)
Reprezentant Polski podczas Halowych Mistrzostw Europy, Madryt (2005 r.)

Rekordy życiowe
5 000 m – 14min:03.57s.
10 000 m – 29min:26s.
Półmaraton – 01h:09min:32s.

Andrzej Lachowski
Znany krakowski długodystansowiec i maratończyk. W ostatnich latach z powodzeniem ściga się w biegach górskich. Jest m.in. Mistrzem Polski w biegu anglosaskim.

Najważniejsze osiągnięcia:

Biegi górskie
1 m. Mistrzostwa Polski Seniorów (2010 r.)
3 m. Mistrzostwa Polski Seniorów (2009 r.)
2 m. Drużynowe Mistrzostwa Świata Juniorów (2001 r.)

Rekord życiowy
Maraton – 02h:25min:58s.

PŁOCK

Sławomir Kępiński
Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki. Obecnie nauczyciel w Zespole Szkół Zawodowych w Płocku oraz trener sekcji MUK Płock (grupy młodzieżowe).

Najważniejsze osiągnięcia:

5 000 m
1 m. Mistrzostwa Polski, Piła (1994 r.)
Reprezentant Polski podczas Mistrzostw Europy, Helsinki (1994 r.)

Rekordy życiowe
800 m – 01min:48.56s.
1 500 m – 03min:43.11s.
3 000 m – 07min:55.29s.
5 000 m – 13min:49.50s.
Półmaraton – 01h:04min:27s.
Maraton – 02h:13min:46s.

Waldemar Gieres
Magister wychowania fizycznego (specjalność nauczycielska), trener II klasy lekkiej atletyki, menedżer sportu oraz Prezes Polskiego Towarzystwa Triathlon “DELTA”. W zawodach triathlonowych startuje od 25 lat, ukończył 5 Ironmanów.

Najważniejsze osiągnięcia:

6 m. Mistrzostwa Polski Nauczycieli, Ostrzeszów (2001 r.)
3 m. Mistrzostwa Polski w Duathlonie w kat. M-40, Łowicz (2009 r.)
2 m. Mistrzostwa Polski w Triathlonie MTB w kat. M-40, Ostrzyce (2011 r.)

Rekordy życiowe
10 000 m – 35min:57s.
Półmaraton – 01h:22min:39s.
Maraton – 02h:56min:52s.
Triathlon olimpijski – 02h:15min:17s.
Triathlon Ironman – 11h:07min:23s.

WARSZAWA

Mateusz Dubas
Były zawodnik na dystansach sprinterskich (100 m, sztafeta 4 x 100 m). Specjalista od obuwia i tekstyliów biegowych, przeszkolony z zakresu fizjologii, podstaw biegania, metod treningowych oraz specyfiki sprzętu biegowego.

Rekordy życiowe
Maraton – 04h:05min:09s.
Półmaraton – 01h:42min:03s.
1000 m – 03m:03s.

Hubert Kred
Pasjonat biegania, który rozpoczął swoją przygodę z tym sportem w 2012 roku, walcząc z własną nadwagą.

Rekordy życiowe
Maraton – 02h:54min:48s. (2014 r., 41. Berlin Marathon)
Półmaraton – 01h:18min:14s. (2014 r., 4. Półmaraton PWZ)
10 km – 35min:55s. (2014 r., Biegnij Warszawo)
5 km – 17min:31s. (2014 r., Bieg Ursynowa)

Daniel Karolkiewicz
Trener, bloger, z bieganiem związany od 12 lat. W tym czasie przebiegł już prawie 25 000 km i 250 imprez biegowych, w tym  7 maratonów.

Rekordy życiowe
Maraton – 02h:43min:40s.
Półmaraton – 01h:14min:15s.
10 km – 33min:45s.

POZNAŃ

Sławomir Naskręt
Biega już od czasów licealnych. Nie wyobraża sobie obecnie życia bez biegania. Jest dumny, że w biegach wyprzedza o wiele młodszych od siebie zawodników.

Najważniejsze osiągnięcia:

7 m. Maraton Karkonoski

Maciej Muślewski
Biega od czasu szkoły podstawowej. Podczas wyczynowej kariery rywalizował w biegach przełajowych oraz w konkurencjach biegowych rozgrywanych na stadionie. Na swoim koncie ma kilkanaście medali Mistrzostw Województwa na dystansie 1 500 m i 5 000 m.

Najważniejsze osiągnięcia:

4 medale Mistrzostw Polski (różne kategorie biegowe)
11 m. Poznań Półmaraton

Rekordy życiowe
5 000 m – 14min:28.17s.
10 000 m – 30min:32.82s.
Półmaraton – 01h:10min:24s.

LUBLIN

Emilia Brzezińska
Pokonała 4 maratony. Ponadto uczestniczy w biegach survivalowych takich jak Runmageddon, Hunt Run i najtrudniejszy półmaraton w Europie – Runmageddon Hardcore. Towarzyszyła Piotrowi Kuryło w biegu do Aten.

Rekord życiowy:
Maraton – 04h:29min:40s.

Michał Płecha
Ze sportem związany od dzieciństwa - kilkanaście lat gry w piłkę nożną, a ostatnie kilka lat regularny trening biegowy i starty w zawodach. Interesuje się fizjologią sportu, chętnie doradzi też w zakresie diety czy doboru sprzętu.

Rekordy życiowe:
Półmaraton – 01h:20min:16s.
10 km – 35min:41s.

WROCŁAW

Katarzyna Kurowska
Trenerka personalna, trenerka fitness, zawodniczka długodystansowa z 9-letnim stażem treningowym.

Rekordy życiowe:
Maraton – 03h:05min:09s.
Półmaraton – 01h:26min:27s.
10 km – 38min:41s.

Mieszko Wiktorski
Aktualny Mistrz Polski nordic walking na 10 km (open) PFNW/INWA oraz międzynarodowy Mistrz Polski nordic walking na 20 km PSNW. Zaawansowany biegacz i pacemaker z ukończonymi 9 maratonami na koncie.

Rekordy życiowe:
Maraton – 03h:30min:46s.
Półmaraton – 01h:21min:09s.
10 km – 37min:20s.
5 km – 18min:16s.

Miejsce: GOSiR (ul. Olimpijska 5/9)

 

Godziny treningów: 09:00 – 11:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 13-15.02.2015 r.

  • GOSiR
 

Product Test: 15.02.2015 r.

 

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Kościuszki 62

 

Godziny treningów: 9:00 – 11:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 20-22.03.2015 r.

  • Sklep Biegacza
 

Product Test: 22.03.2015 r.

 

Miejsce: Sklep Biegacza, ul. Focha 1 (pasaż hotelu Cracovia)

 

Godziny treningów: 09:30 – 11:30

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 27.02-01.03.2015 r.

  • Sklep Biegacza
 

Product Test: 01.03.2015 r.

 

Miejsce: Kort pod lasem, ul. Pocztowa

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 30-31.01.2015 r.

  • ORLEN Arena (pl. Celebry Papieskiej 1) 
 

Product Test: 01.02.2015 r. 

 

Miejsce: Sklep Biegacza Powiśle (ul. Wybrzeże Kościuszkowskie 45A)

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 10-12.04.2015 r.

  • Sklep Biegacza Powiśle
 

Product Test: 12.04.2015 r.

 

Miejsce: Lasek Golęciński przy jeziorze Rusałka (ul. Warmińska 41)

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 9-11.01.2015 r.

  • Sklep Biegacza (ul. Słoneczna 67)
 

Product Test: 11.01.2015 r.

 

Miejsce: Stadion MKS START, al. Piłsudskiego 22

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 16-18.01.2015 r.

  • Sklep Biegacza (ul. Fabryczna 2)
 

Product Test: 18.01.2015 r.

 

Miejsce: al. I. J. Paderewskiego 35

 

Godziny treningów: 10:00 – 12:00

 

Foot ID (wymagana rejestracja!): 19-21.12.2014 r.

  • Sklep Biegacza (ul. Legnicka 62)
 

Product Test: 21.12.2014 r.

 

PLAN TRENINGOWY

Jerzy Skarżyński, niekwestionowany autorytet w środowisku biegowym oraz ambasador ASICS, przygotował specjalny plan dla uczestników treningów przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon!

Plan dla trenujących 4 razy w tygodniu
Autor: Jerzy Skarżyński www.skarzynski.pl
Pełny tekst do pobrania tutaj.

Biegam już 43 lata, pokonałem biegiem około 170 tys. kilometrów. I… nic! Żadnej kontuzji od lat, żadnych przeciążeń od lat. Tyle, że ja wiem, że takie ćwiczenia są niezbędne, i… robię to od lat. Rób je i ty!

ORKA za nami – czas na SIEW (trening w okresie od 5 stycznia do 1 marca)

Co potem – w styczniu, lutym…? – pytałem na końcu poprzedniej części planów treningowych dotyczących listopadowo-grudniowego okresu przygotowań, zwanego przeze mnie ORKĄ. Styczeń jest początkiem okresu drugiego, czas na SIEW!

Co cię czeka w styczniu i lutym?

 

Treść treningu

Trening 1.
(np. WT)

50-70’ biegu + GR + 10 przebieżek + GS

Trening 2.
(np. CZW)

100-120’ biegu + GR + GS

Trening 3.
(np. SOB)

50-70’ biegu + GR + SB 1,0 km + 2 km truchtu + GS

Trening 4.
(np. N)

rozgrzewka + WB2 10-14 km + 3M + (ew.) GS

Pełny tekst (z opisem poszczególnych elementów treningu) do pobrania tutaj.

SŁOWNIK ZASTOSOWANYCH SKRÓTÓW

GR - gimnastyka rozciągająca, ćwiczenia rozciągające, element rozgrzewki, o znacznym wpływie na rozwój biegowy. Należy wykonywać od góry do dołu: od karku i szyi, poprzez barki, tułów, pas biodra i na końcu nogi (ruchy wykonywane w pełnym cyklu oddechowym , wdech i wydech, ruch w pełni kontrolowany).

GS - gimnastyka siłowa, trening siłowy, który można stosować po treningu biegowym. W dużej mierze efekt jest wynikiem systematyki stosowanych ćwiczeń siłowych / wzmacniających mięśnie, 2- 3 razy w tygodniu; podczas ćwiczeń zaleca się również oddech "pełną piersią".

OWB1 - ogólna wytrzymałość biegowa w pierwszym zakresie intensywności, wykonywanie biegów ciągłych w pierwszym zakresie intensywności 75-82% wartości tętna maksymalnego. Dla początkującego biegacza stanowią znaczną część treningu, mają duży wpływ na wzrost wydolności, dla wytrenowanego biegacza stanowią formę relaksu / odpoczynku (okres roztrenowania).

Kros A - charakteryzuje się dużym stopniem trudności, gdyż biegacz musi dobrze znać możliwości swojego organizmu, wykonuje się go w celu szybkości; trening polega na zwiększaniu intensywności na każdym kolejnym okrążeniu 90% możliwości / obciążenia; stosuje się po krosie pasywnym.

Trening 1.Po 50-70 minutach lekkiego biegu (OWB1) zatrzymać się (w zasłoniętym od wiatru miejscu) i zrobić zestaw ćwiczeń rozciągających GR (10-12 minut), a potem zrobić 10 przebieżek 100/100 m). Po ich zakończeniu do domu nie może być dalej niż 1 km, które należy pokonać truchtem. Po powrocie do domu, na kocyku, zrobić zestaw ćwiczeń siłowych (GS).

Trening 2.: Wycieczka biegowa (WB), a po jej zakończeniu zestaw GR i w domu GS. Tak, jak podczas ORKI – raz w miesiącu trzeba pokonywać dystans 28-30 km. 

Trening 3.: Po 50-70 minutach lekkiego biegu (OWB1) zatrzymać się (w zasłoniętym od wiatru miejscu) i zrobić zestaw ćwiczeń rozciągających GR (10-12 minut), a potem ćwiczenia siły biegowej (skip, wieloskok i podbieg), koniecznie na lekkim podbiegu rzędu 2% (ok. 2 metry przewyższenia na odcinku 100 m), wracając w dół truchtem, nie marszem. Po jej zakończeniu (koniecznie) 2 km schładzającego truchtu, a w domu zestaw GS. Odcinki siły biegowej staramy się robić żywo, angażując się (niemal) na maksa zwłaszcza na ostatnich 2-3 odcinkach. Ostrożnie biegacze starsi (50+), którzy nie mieli dotąd żadnych doświadczeń z siłą biegową oraz ci biegacze mający problemy z napędem (bóle przeciążeniowe stawów kolanowych lub biodrowych), którym proponuję robić tylko podbiegi.

Moje sugestie dotyczące kolejności realizacji poszczególnych rodzajów siły biegowej:

  1. Trening: 10x100s, czyli 10 x 100 m skipu (A), czyli biegu z wysokim (bez przesady!) unoszeniem kolan.
  2. Trening: 7x150s, czyli 7 x 150 m skipu
  3. Trening: 7x100s50w, czyli na odcinku 150 metrów najpierw 100 m skipu, a potem (bez zatrzymania – ciągiem) 50 m wieloskoku (biegu jak najdłuższymi krokami, starć się pokonać odcinek jak najmniejszą liczbą kroków).
  4. Trening: 7x50s100w, czyli na odcinku 150 metrów najpierw 50 m skipu, a potem (bez zatrzymania – ciągiem) 100 m wieloskoku
  5. Trening: 7x150w, czyli tylko wieloskok na odcinku 150 m. Ten trening wykonujemy 4 razy, aż do 28 marca – tydzień w tydzień.

Trening 4.: Po rozgrzewce (12-15 minut truchtu zakończonego trzema bardzo łagodnymi przebieżkami zatrzymujemy się, robimy zestaw ćwiczeń GR, a po nim koncentrujemy się przez 2-3 minuty przed WB2). Ruszamy do biegu ciągłego z założeniem pokonania całego odcinka jednakowym tempem, z tzw. prędkością przelotową, ale – UWAGA!!! – taką, by na jego końcu tętno nie przekraczało 85% naszego Tmax. Gdy tętno przekroczy wartość 85% Tmax (znasz ją?) – jest to ostatni kilometr tego biegu. Nie przyśpieszamy na żadnym etapie tego biegu, staramy się biec równym tempem od samego startu do samego końca założonego odcinka!

Zakończenie WB2 nie kończy tego treningu. Odpocznijmy 5-6 minut – najpierw w marszu, potem w lekkim truchcie i… do boju. Pozostały nam 3M, czyli 3 żywo biegane odcinki 1-minutowe, przedzielane 3-minutowymi odcinkami truchtu. To ważny element treningu. Na umiarkowanym zmęczeniu po zakończeniu WB2 podrywamy się do ostrej walki, bo te odcinki musimy pokonywać niemal na maksa, zwłaszcza ostatni odcinek. 3M podbija nam Tmax. Zapewniam, że po każdym kolejnym treningu tętno na zakończeniu ostatniego odcinka będzie coraz wyższe. Coraz mniej… boimy się biec z prawie maksymalna prędkością, coraz bardziej ufamy swemu organizmowi, coraz bardziej upewniamy się, że damy radę finiszować pełną minutę. Ta umiejętność właśnie na końcowych metrach zawodów będzie jak znalazł, będziemy walczyli do samej linii mety, wyprzedzając rywali jak furmanki. No, może nie o maraton mi chodzi, bo tam finiszować trzeba już po minięciu… 30. kilometra (tak, tak – będzie o tym w ostatnim odcinku mego planu), ale w biegu na 10 km na pewno się ta umiejętność przyda.

Po zakończeniu ostatniego odcinka 3M odżywamy przez 2-3 minuty, spłacając dług tlenowy, a potem kończymy trening truchtając maksimum 1 km.

Po powrocie do domu – jeśli siły i ochotą są – można zrobić jeszcze zestaw GS, ale to raczej mało prawdopodobne.

Uwaga – po tym treningu warto (a wręcz trzeba!) zrobić sobie wieczorem kąpiel w solance, która pomoże nam szybciej się zregenerować. 

Moje sugestie dotyczące długości odcinków WB2 w kolejnych tygodniach planu (od 11 stycznia do 1 marca – 8 tygodni): ​

  • dla poziomu <4:00 zaczynamy od 6 km (tempem 5:45-5:40/km),
    a potem: znów 6 (ale już tempem 5:40-5:35/km)) + 8 + 10 + 10 (tempo wzrasta do 5:35-5:30/km) + 10 + 10 + 10 km
  • dla poziomu <3:45 zaczynamy od 6 km (tempem 5:15-5:10/km),
    a potem: 8 + 10 + 10 (tempo wzrasta już do 5:10-5:05/km) + 12 + 14 + 14 + 14 km
  • dla poziomu <3:30 zaczynamy od 8 km (tempem 5:00-4:55/km),
    a potem: 10 + 10 (tempo wzrasta do już 4:50-4:45/km) + 10 + 12 + 14 + 14 + 14 km

Powodzenia w realizacji biegów ciągłych. Zmęczenia podczas SB, a 3M… w trupa. Tylko wtedy w kwietniu będzie dobrze. Co ja piszę – baaardzo dobrze :) 

CDN…

AMBASADORZY ASICS

W wybranych treningach wezmą udział ambasadorzy ASICS, którzy swoją wiedzą i doświadczeniem chętnie wesprą przygotowujących się do ORLEN Warsaw Marathon. Informacje na temat udziału sportowców będą na bieżąco publikowane w Newsach oraz na Facebooku.

Arkadiusz Gardzielewski

Wielokrotny medalista Mistrzostw Polski oraz wielokrotny reprezentant Polski. Wspólnie z drużyną zdobył w 2013 roku tytuły Wojskowego Mistrza Świata oraz Mistrza Europy. Mistrz Polski w maratonie mężczyzn podczas ORLEN Warsaw Marathon (2013). W 2012 roku wygrał 7. Półmaraton Warszawski jako jedyny Polak w historii tego biegu.

Rekordy życiowe
Maraton – 02h:11min:34s.
Półmaraton – 01h:03min:28s.
10 000 m – 28min:44s.
5000 m – 13min:53s.
3000 m – 7min:59s.

Arkadiusz Gardzielewski będzie uczestniczył w treningu ORLEN Warsaw Marathon:

  • 4.01 i 18.01 we Wrocławiu

Marcin Chabowski

Lekkoatleta, długodystansowiec. Mistrz Europy Juniorów i Rekordzista Polski Juniorów na dystansie 3000 m z przeszkodami. Wielokrotny Mistrz Polski we wszystkich kategoriach wiekowych. Członek kadry narodowej seniorów i wielokrotny reprezentant Polski na imprezach międzynarodowych.

Rekordy życiowe
Maraton 02h:10min:07s.
Półmaraton – 01h:03min:01s.
10 000 m – 28min:27s.
5000 m – 13min:52s.

Marcin Chabowski będzie uczestniczył w treningu ORLEN Warsaw Marathon:

  • 21.12 w Gdyni

Olga Ochal

W 2013 roku zdobyła tytuły Wojskowej Wicemistrzyni Świata oraz Wojskowej Wicemistrzyni Europy na dystansie maratonu. Mistrzyni Polski na dystansie Półmaratonu z 2013 roku.

Rekordy życiowe
Maraton – 02h:31min:33s.
Półmaraton – 01h:12min:47s.
10 000 m – 32min:44s.

Olga Ochal będzie uczestniczyła w treningu ORLEN Warsaw Marathon:

  • 28.12 w Płocku
  • 4.01 w Warszawie
  • 11.01 w Poznaniu

Paweł Ochal

Mistrz Polski w maratonie z 2007. Brązowy medalista młodzieżowych mistrzostw Europy w lekkoatletyce w biegu na 10 000 metrów z Bydgoszczy w 2003 roku. Trzeci zawodnik 14. Poznań Maraton i brązowy medalista Mistrzostw Polski w Półmaratonie 2013.

Rekordy życiowe
Maraton – 02h:12min:20s.
Półmaraton – 01h:04min:21s.
10 000 m – 29min:10s.
5000 m – 13min:58s.

Paweł Ochal będzie uczestniczył w treningu ORLEN Warsaw Marathon:

  • 28.12 w Płocku
  • 4.01 w Warszawie
  • 11.01 w Poznaniu

 

BADANIA FOOT ID I PRODUCT TEST

Oprócz zajęć praktycznych uczestnicy treningów otrzymają zaproszenie do udziału w oficjalnych testach obuwia ASICS. Testy obuwia zostaną poprzedzone trójwymiarowym skanowaniem stopy w ramach tzw. badania Foot ID.

Foot ID

Autorskie badanie opracowane przez ASICS jest zestawieniem skanerów 3D. Urządzenie skanuje każdą stopę w 3 punktach, a wyniki pomiaru (z dokładnością do milimetra!) są przetwarzane i interpretowane przez system. Na podstawie badania generowany jest wirtualny rysunek stopy, a dane magazynowane są na serwerze. Na bazie wykonanych pomiarów dobierane jest odpowiednie obuwie dla osób neutralnych, pronatorów i supinatorów. Badanie jest bezpłatne, trwa około 30 minut i wymagane są wcześniejsze zapisy.

Sprawdź na mapie, kiedy odbędą się badania Foot ID w Twoim mieście!

Aby zarejestrować się na badanie, wypełnij formularz: http://www.asics.pl/running/foot_id/

Aby dowiedzieć się więcej na temat badań Foot ID – kliknij tutaj: http://www.asics.pl/running/foot_id/about/

Product Test

Autorski program testów obuwia biegowego ASICS zgodny z ideą Mix Up Your Run. Testy mają umożliwić sprawdzenie wybranych modeli obuwia w naturalnych warunkach terenowych. Przed udziałem w Product Testach zachęcamy do wcześniejszego skorzystania z badania Foot ID.

Aby wziąć udział w testach:

  • Sprawdź na mapie, kiedy odbywają się testy w Twoim mieście
  • Przyjdź 30 min. przed treningiem na miejsce zbiórki
  • Weź ze sobą dowód tożsamości

W każdym mieście uczestnicy zajęć będą mogli przetestować kilka modeli butów:

Modele testowe męskie: ASICS GEL-Kayano 20, ASICS GEL-Nimbus 16, ASICS GEL-DS Trainer 19, ASICS GEL-Noosa tri 9, ASICS GEL- Super J33, ASICS GEL-Fujiattack ,

Modele testowe damskie: ASICS GT-2000, ASICS GEL-Cumulus 16, ASICS GEL-DS. Trainer 19, ASICS GEL-Noosa tri 9, ASICS GEL-Super J33, ASICS GEL-Fujitrainer.

Wszystkie modele będą dostępne w następujących rozmiarach:
Buty męskie: 8 / 8.5 / 9 / 9.5 / 10 / 10.5 / 11 / 11.5 / 12
Buty damskie: 6 / 6.5 / 7 / 7.5 / 8 / 8.5 / 9

W każdym rozmiarze oraz w każdym przeznaczonym do testów modelu do dyspozycji biegaczy znajdą się około 2 - 3 pary butów.

UWAGA! W przypadku dużego zainteresowania testami niektóre rozmiary oraz modele butów mogą nie być dostępne dla wszystkich chętnych.

Modele testowe dobrane są wg idei Mix Up Your Run stworzonej przez specjalistów ASICS, która mówi o kluczowym znaczeniu urozmaicenia form treningów i doboru różnorodnych zestawów ćwiczeń:

  • Run Fast – Biegaj szybko!
  • Run Long – Biegaj na długich dystansach!
  • Run Natural – Biegaj naturalnie!
  • Run Tough – Biegaj mocno!

Aby przeczytać więcej na temat Mix Up Your Run kliknij tutaj.

Co musisz wiedzieć o Food ID oraz Product Testach?

  • Udział w badaniu Foot ID oraz Product Test jest bezpłatny
  • Pierwszeństwo w badaniach Foot ID będą miały osoby, które uczestniczą w oficjalnych treningach
  • Product Testy przeznaczone są dla uczestników treningów ORLEN Warsaw Marathon
  • Product Testy odbędą się w miejscu i godzinach niedzielnego treningu (sprawdź
    w jakim dniu odbędą się testy w Twoim mieście!)
  • Każdy uczestnik testów może sprawdzić kilka par butów
  • Liczba par butów oraz rozmiarów jest ograniczona
 

Treningi wspierają: